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時間︰2017-11-25 點擊次數:2210
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導讀︰周一到周五的每天8小時,你基本都在公司電腦前對著屏幕勞作。于是眼楮越來越干澀,肩頸越來越僵硬,你的辦公室綜合征越來越嚴重,可又苦于拿不出整塊的時間來調整、改善。其實,健康從來沒有一蹴而就,忙碌的職業人士尤其該懂得“化整為零


  
  如果你發現自己整日都被困在辦公桌前,而苦于無法鍛煉身體,緩解日常壓力的話,這個方法可以幫助你。它可以幫你減輕上半身和沉積在椎骨下端和 骨附近的肌肉壓力,並調理久坐引起的肌肉失調現象。對臀部和大腿間的私處也起一定作用。
  

 

 

 

  鍛煉方法
  
  繞肩×8
  
  坐式脊柱轉動×4,左右交替
  
  頸部左右伸展×1,左右交替
  
  坐式腹部運動×8
  
  垂腿 繩肌伸展×1,左右交替
  
  擴胸運動×1

你的身體曲線如何,從某種程度上取決于你的腰腹肌肉狀態怎樣。在辦公室里一坐就是一天,如果不提醒自己有意識地活動伸展,中段發福和腰椎疾病也容易找上門來。其實只要5分鐘時間,在辦公室里也可以為自己的健康加分。

  在辦公室里盡量用稍小的喝水杯,這樣可以強迫自己每小時站起來接一杯水,接水時可原地彎腰、踢腿。另外,別忘了在自己的每日計劃表上注明健康break的時間安排,堅持1~2個月,它就自然成為你生活的一部分。

  1.用手抓住椅背,挺直腰背,腳後跟不斷地提起再放下,反復20次。然後,單腳後踢,左右腳輪換,反復20次,可以很好地鍛煉腰、腿部,避免受腰椎疾病的困擾。

  2. 站姿,向身體右側跨出右腳,同時伸展上臂,呈“大”字型。收回右腳,屈體、半下蹲、弓背,同時手臂向前收攏,兩手握拳在胸前交叉。重復動作10~20次。伸展時就好像在伸懶腰,可以很好地緩解腰背酸痛。

  3. 雙腿微微下蹲(注意膝蓋不要超過腳尖),手叉腰,腰部順時針轉10圈,再逆時針轉10圈。交替向前、向後、向左、向右頂髖各10次。可以緩解腰部的肌肉緊張,經期還可以緩解盆腔充血,只是動作要緩慢。

  4.雙腳開立,手臂上舉過頭,向下彎腰直到手指觸地,再直立,手臂上舉過頭,身體後仰到極限(頭頸、腰背都盡力後仰)。這樣身體向前彎腰、再直立、後仰,反復20次以上。動作頻率可以由慢到快,可以預防整個脊柱的老化。

  5. 直立,手叉腰,一腿繃直慢慢向上抬起(像走正步一樣抬腿),站穩,保持20秒以上,換另一腿重復。反復做20次以上。可綜合鍛煉髖部的肌肉。

 

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