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時間︰2017-11-17 點擊次數:2077
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導讀︰經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行的人要少得多,慢跑不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑,或者更長時間是有很多好處的。

  經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行的人要少得多,慢跑不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑,或者更長時間是有很多好處的。進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。

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  氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。

  練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心髒、保護心髒的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心髒大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心髒無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。

  長期慢跑對身體的好處

  1.提高睡眠質量

  通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

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  2.提高肺能力

  在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

  3.提高心髒能力

  運動中,心髒跳動的頻率和都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

  4.促進白血球和熱原質的生成

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  跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

  5.保持穩固

  經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

  6.消除緊張感

  慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

 

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