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時間︰2017-10-15 點擊次數:2115
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導讀︰很多人不知道,人體有5處肌肉對長壽很關鍵,常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。

歲月不饒人,老人大都是成人身體、小兒體力,損耗健康和壽命。

很多人不知道,人體有5處肌肉對長壽很關鍵,常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。

1.咬肌。咬肌力,體現在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃,可歲數大了,連吃點筋道的東西都力不從心,還影響營養攝入和情緒。美國研究指出,咀嚼力越強,老年痴呆患病風險越低。

河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛表示,增加咀嚼力,可練習“鼓漱吞津”,即兩腮像漱口一樣來回鼓動,動作要快,做30次,可以很好地刺激兩頰肌肉,增加咀嚼力,臉頰也會變得圓潤年輕。常叩齒也能增加咀嚼力。俗話說,“朝暮叩齒三十六,七老八十好牙口”。中醫認為,叩齒能強腎,也能讓大腦更加靈活。

2.胸肌。適當鍛煉胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎,近年來已成為高齡老人致死重要原因,老年人保肺刻不容緩。西安體育學院健康科學系教授苟波說,日常鍛煉,老年人可采取站姿或坐姿,兩臂打開呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然後雙手緩慢向上延伸到極限,慢慢恢復原狀。每天做10~15次,可雙臂同時做,也可單臂輪換做,能增加胸肌力量和肺活量。

3.手部肌肉。手部肌肉與握力相關。英國倫敦大學專家分析多項關于握力的研究報告後發現,握力每增長1千克,死亡風險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究也顯示,握力差的人更容易患上心髒病或中風,握力每減弱5千克,死亡幾率上升16%。同時也證明,握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。苟波表示,時常練習握拳可鍛煉手部肌肉,增強握力。還能帶動血液循環,促進新陳代謝。但需注意,左右兩側都要訓練到,以維持身體平衡。

4.腿部肌肉。腿部肌肉無力是衰老的第一信號,鍛煉好腿部肌肉,跌倒和骨折的危險也更低。苟波建議常做半蹲︰兩腳自然開立,與肩同寬,兩腳呈八字形,雙手垂于體側。屈膝緩緩半蹲起,呈馬步狀,然後大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力,可坐著練習伸彎小腿,鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量,可以連續做15次,每次3~4組,兩組間休息三五分鐘,以身體能承受為度。

5.泌尿系統肌肉。人老了,尿失禁、肛門松弛導致睡不好,生活尷尬、沒有尊嚴……這常困擾很多老人。呂沛宛建議通過練習提肛縮腎,改善上述癥狀。具體做法是︰先收縮肛門,深吸一口氣,感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里,堅持3~5秒,然後緩緩呼氣,放松。反復練習30次,每天3~4組即可。

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