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時間︰2018-02-08 點擊次數:1301
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導讀︰研究證明︰熬夜,竟然會讓人變肥胖!

一項發表于Sleep(睡眠)雜志上的研究發現,睡眠質量與糖尿病的風險有顯著相關性。無論是以睡眠時間不足為主的失眠,還是入睡困難導致睡眠不足的情 況,都會增加高血壓的風險。Hypertension(高血壓)雜志發表的最新研究提示,和正常睡眠者相比,入眠時間長的人高血壓風險可增加400%之 多。還有多項研究表明,實際睡眠時間與心血管疾病風險之間也有關系。此外,和睡眠有關的死亡原因,不僅包括冠心病和中風,還包括癌癥。 Cancer Research(癌癥研究)雜志2014年刊載的一項實驗結果發現,睡眠質量差會加速癌細胞的生長,提高腫瘤的侵襲能力,抑制免疫系統控 制和清除早期癌細胞的能力。

或許,你覺得癌癥和慢性病還是很多年之後的事情,並不在乎增加疾病風險的問題。不過,有些事情年輕人也會很關心,比如臉色暗淡,比如掉頭發,比如身體發胖等。說到肥胖,估計女士們都會瞪大眼楮,居然睡覺和發胖還有關?不是說熬夜能讓人瘦麼?

成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實,實際睡著時間不到5小時的人發生肥胖的危險,和睡眠七八小時的正常人相比,女性是2.3倍,男性則是3.7 倍。睡眠與肥胖的關系甚至不僅僅在成年人中存在,實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關系,孩子睡不夠,甚至已經成為發生肥胖的早期風險因素之一,各項研 究結果相當一致。

那麼,為什麼睡眠不足和睡眠質量差,會造成人體肥胖的後果呢?

一項研究發現,在體重正常的人當中, 睡眠減少會增加人體的能量攝入,卻不會增加人體的能量消耗。較早的研究就已經發現,能量攝入增加的原因,有可能是因為控制食欲的能力下降。人體的食欲調控 機制非常復雜,其中一個重要調控激素是由胃細胞分泌的饑餓素,而在睡眠不足的情況下,饑餓素的制造數量會上升,使人們產生更明顯的饑餓感,結果就容易發生 飲食過量的情況。

不過,也有很多人表示,我睡眠不足的時候食欲不太好,並沒有吃更多的東西,為什麼也會發胖呢?另一項發表于《美國臨床 營養學雜志》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現,在睡眠減少的受試者當中,食量並未增加,但是白天精神不振,在自由生活狀態下,體力活動的量會顯著下 降,這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

這個解釋似乎更加合情合理,因為我們都有同樣的感受——在睡不好覺的時候,無論是實際睡眠時間不足,還是睡眠質量低下,都會讓人白天感覺昏昏沉沉,全身酸懶,缺乏活力。在這種條件下,人們很難會產生健身的願望,日常活動也變得不那麼積極,消耗的能量自然也就少了。

總之,睡眠不佳,無論是讓我們食欲紊亂無法控制食量,還是讓我們精神萎靡減少了體力活動,都是實實在在的肥胖風險因素,證據確鑿。

對中年人來說,在年輕的時候,因為還不曾普及手機和網絡,曾經有多年的早睡早起正常生活,身體的睡眠基礎還比較好。但如今的年輕人甚至青少年,從小就被 沉重的課業壓力所折磨,小學生就要到11點以後才睡覺;到了高中甚至會通宵達旦地備考,至少到12點之後才睡覺(幸好還有寒暑假讓學生們能睡足一點);大 學和研究生階段則沒人管理,只要學校不強制熄燈,學生可以隨心所欲地熬夜,想早點睡也很困難,因為室友們還在打游戲、聊天、看碟……

在這樣長期睡眠質量低下或長期欠賬的基礎上,到了工作崗位以後,再應付沉重的工作負擔,就更會感覺疲憊不堪,懶得活動。此時,已經過了基礎代謝最高的時代,代謝率呈下降的趨勢,加上活動量的下降,即便沒有多吃東西,還是會發胖。

所以,我給想減肥者的建議是,先選好一個周末作為行動日,頭一天11點之前上床休息,早上睡到自然醒。把覺睡飽之後,再精神飽滿地出門運動。從睡好覺開始,打破少睡→少動→肥胖→饑餓減肥→活力下降→體重反彈的惡性循環吧!

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